如果您創建 BCAA 補充劑，那麼將其添加到您的配方中既簡單又高效。它通過上調特定 mRNA 和轉運蛋白的吸收而起作用。更好的是，它可溶於水，呈細粒狀粉末，易於吸收到飲料混合物中。致力於提高生物利用度並大大增加您的客戶從補充劑中獲得的吸收。
無論您的目標是增肌還是減肥，補充支鏈氨基酸都可以支持實現目標的代謝過程。那麼，支鏈氨基酸是如何影響您的飲食和其他補充劑的呢？異亮氨酸的標準劑量是每公斤體重的毫克數，而亮氨酸的推薦劑量在 2-10 克之間。這相當於約 20 克具有平衡比例的亮氨酸和異亮氨酸的組合氨基酸。補充 BCAA 也應該是鍛煉前常規的一部分。
2 型糖尿病。然而，對於 BCAA 是否會導致胰島素損失或促進胰島素抵抗這一概念尚有爭議。大多數補充補充劑的人全天服用 4-20 克，以粉末、膠囊或藥丸的形式服用。這種酸痛的研究原因被認為是運動後肌肉的微小撕裂。ActiveTR™ – 已被臨床證明可以增強個人的健康和表現。在最近的一項研究中，ActiveTR™ 幫助運動員在攝入約兩小時後最大限度地提高 MPS，這是對合成代謝刺激的顯著反應。
大多數飲食為大多數人提供足量的 BCAA，約為每 1 公斤或 2.2 磅體重毫克。在一項隨機研究中，BCAAs 補充劑改善了虛弱和參與者變得容易疲勞的CBD 軟糖，而那些患有肝硬化的人在深夜吃 BCAAs 零食三個月後改善了睡眠。它會導致多種營養代謝紊亂，包括蛋白質營養不良。
一項針對未經訓練的年輕男性每天服用 4 克亮氨酸的研究在 12 週的訓練後比安慰劑組獲得了更多的力量。與安慰劑組相比，亮氨酸組在所有運動中的力量平均增加了 31%。雖然我在指出單個氨基酸及其益處，但它們都可以協同工作！如果大量攝入諸如這些氨基酸之類的支鏈成分，則可能會發生癲癇發作或精神障礙。如果癲癇發作或其他精神或身體障礙的先決條件佔優勢，最好不要使用 BCAA 補充劑。
它只增加了很少的卡路里，這對想要減肥的人來說是一個福音。攝入過多的 BCAA 可能會導致體內其他氨基酸代謝異常，從而產生有害影響。它會開始乾擾體內正常的蛋白質代謝，從而導致其他問題。其中一種支鏈氨基酸亮氨酸向胰島素發出信號，促進肌肉細胞吸收糖分並將其用作能量。
其他支鏈氨基酸
然而，作為最常研究的氨基酸，亮氨酸被認為是肌肉生長和肌肉恢復的最佳 BCAA。有九種必需氨基酸，其中三種被認為是支鏈氨基酸。這些 BCAA 因其化學結構而異，因為它們的側鏈包含一個分支。根據一項醫學研究，支鏈氨基酸補充劑可以幫助控制這種癌症類型。眾所周知，舉重運動員在劇烈運動後使用氨基酸不會感到肌肉酸痛。當色氨酸到達大腦時，它被用來製造血清素——一種與我們的疲勞感有關的激素。
尋找易於消化的補充劑可以幫助解決這個問題。將您的 BCAA 與其他補充劑和礦物質結合使用也會有所幫助。首先，根據您的目標，您需要確保在正確的時間服用 BCAA。
研究人員指出，與食用含有所有必需氨基酸的高質量蛋白質來源相比，單獨補充 BCAA 似乎並不能增強肌肉蛋白質的合成。支鏈氨基酸，尤其是在哪裡可以買到匹茲堡帕亮氨酸的 cbd軟糖，調節和改善肌肉修復和生長中的蛋白質合成。這些必需氨基酸對於修復和重建運動中分解的肌肉是必需的。
肌肉損失通常也是癌症等慢性病的副作用。幸運的是，在你的飲食中攝入大量的 BCAA 是一種開始減緩肌肉萎縮和優化身體成分的簡單有效的方法。BCAA 補充劑還可有效減輕肝病患者的疲勞，改善虛弱、睡眠質量和肌肉痙攣。一些購買 BCAA 補充劑的人這樣做是為了增加他們的肌肉質量。他們這樣做的一種方法是降低血液中肌酸激酶和乳酸脫氫酶的水平，這些酶與肌肉損傷有關。這可以改善恢復並提供一些防止肌肉損傷的保護。
多項研究表明，補充 BCAA 的氨基酸應保持等摩爾比例，每劑總共提供約 3g 氨基酸。要在膠囊中分配的氨基酸量需要攝入至少六粒膠囊。從這個意義上說，使用粉末形式的 BCAA 促進了這一過程，因為它可以直接添加到飲料中，也可以以不同的口味提供。此外，支鏈氨基酸還可以通過抑制血清素的產生來減輕疲勞，血清素是一種參與疲勞和睡眠過程的神經遞質。當你想減掉幾磅體重時，你的飲食對於看到預期的結果至關重要。然而，隨著時間的推移，熱量不足的飲食會對你的肌肉產生負面影響。
正如研究表明的那樣，有近兩打氨基酸，但只有少數是絕對“必不可少的”來點燃合成代謝驅動。毫不奇怪，這些關鍵的必需氨基酸與人體肌肉中發現的相同。Animal Nitro 是第一個也是唯一一個含有正確比例的基於人體肌肉的氨基酸的補充劑，在巴拿馬城佛羅里達州蛋白質本身 – 人體肌肉蛋白複合物中購買 cbd 軟糖。通過在 HMPC 中僅使用 100% 未偶聯的氨基，Animal Nitro 可提供精確控製劑量的氨基，以有效進入全身循環。這就是肌肉建設交易全額支付的地方。每包由測量的 6,000 毫克劑量的未偶聯氨基組成。
肌肉蛋白質分解和合成之間的平衡決定了肌肉中蛋白質的含量。正如 BCAA 可能有助於減少運動引起的肌肉酸痛一樣，它們也可能有助於減少運動引起的疲勞。在一項研究中，與安慰劑組相比，在深蹲運動前補充 BCAA 的人的 DOMS 和肌肉疲勞減少。
EAA 大量存在於食物中，因為所有蛋白質均由氨基酸組成。亮氨酸是一種氨基酸，人體主要用於增強肌肉和提供能量。儘管缺乏研究，但人們在運動和肌肉恢復期間使用它來提高力量。這使其成為運動員和健身房成員中流行的補充劑。繼續閱讀以了解亮氨酸的所謂益處和副作用。您服用的 BCAA 數量與提高性能和減少長期肌肉損傷的時機一樣重要。
運動員服用 BCAA 最普遍的原因是為了改善恢復並減少 DOMS 的發作。最好在鍛煉前、鍛煉前 15 分鐘或鍛煉期間服用 BCAA 補充劑，以防止進一步疲勞。最好在鍛煉前服用 BCAA 補充劑（無論是片劑還是粉末形式），鍛煉前最多 15 分鐘。但根據份量，BCAA 每天最多可服用 3 次，因此請務必閱讀標籤。發表在《國際運動營養學會雜誌》上的一項研究發現，研究參與者能夠在使用 BCAA 補充劑的同時保持瘦體重。服用 BCAA 補充劑時，您可能會注意到更多的能量，這是由於 BCAAs 減少了大腦中的 l-色氨酸活性，從而延緩了精神疲勞。
營養科學家多年來一直了解 BCAA 的許多益處及其有效性，因此這裡沒有什麼新鮮事。但許多人沒有意識到，通過常見的全食物來源獲得足夠的 BCAAs 實際上非常容易。支鏈氨基酸補充劑或“支鏈氨基酸”通常由三種主要氨基酸組成，這些氨基酸在人體中不會產生，但肌肉生長和恢復需要這些氨基酸。
Bcaa 來源、益處和副作用
這些支鏈氨基酸具有多種生理和代謝作用。它們促進蛋白質合成，增加脂肪酸的氧化，並促進信號通路。不幸的是，市場上 90% 以上的 BCAA 產品都是從鴨毛、人毛甚至動物皮毛中提取的！我們相信該產品優於市場上的任何其他氨基配方，建議每次鍛煉前服用 1 勺，期間服用 1 勺，每次鍛煉後服用 1 勺。這種天然補充方案將增加蛋白質合成，讓您保持肌肉鍛煉狀態，改善身體成分，並顯著提高健身房的表現和恢復能力。而蛋白質是由氨基酸組成的，它們像珍珠項鍊一樣串在一起。
然而，最近的研究表明，最低要求為 65mg/lb 或 144mg/kg 體重。對大鼠進行的一項研究發現，支鏈氨基酸可刺激肌肉中葡萄糖的攝取和葡萄糖氧化過程，從而具有降血糖作用。好的 Keto 早餐吧 最好的 Keto 早餐吧 回顧早餐可以是一頓具有挑戰性的一餐，讓您在忙碌或忙碌時騰出時間。當你的鬧鐘響起時，多睡十分鐘似乎比跑到廚房給自己做一頓健康的飯菜更好。乳清蛋白也被迅速消化，使其成為理想的鍛煉後蛋白質來源。
Bcaas 和減肥
一些人報告說，蛋白質攝入量超過 300 克，而另一些人則只需要 150 克就被“踢出”酮症。這完全取決於通過使用生酮補充劑、椰子油等高 MCT 食物和飲食持續時間達到的生酮“深度”。還添加了額外的 B 族維生素，因為 B 族維生素對於適當的氨基酸代謝至關重要。
在大鼠研究中，補充亮氨酸可降低 41% 的低密度脂蛋白和 40% 的高密度脂蛋白。應該對單個 BCAAs 進行額外的研究，看看這些氨基酸是否可以單獨產生所需的效果。儘管它很受歡迎，但對其聲稱的好處的研究卻很少。我同意補充劑的安慰劑效應似乎超過了它的真正益處。然而，在課堂上討論了其他類型的補充劑之後，我很高興看到有一些生物學益處和研究支持使用補充劑。我很想看到更多關於服用這些補充劑的時間的測試，如果在運動前、運動後或兩者兼而有之時服用 BCAA 等更有利的話。
在飲食中加入蛋白質的原因
為什麼……因為您可以從食物來源中獲取支鏈氨基酸中必需的支鏈氨基酸。是的，您可以通過常規飲食在支鏈氨基酸補充劑中獲取這些氨基酸。支鏈氨基酸的食物來源和你的補充劑一樣好，如果不是更好的話。此外，研究表明，BCAA 攝入可減少對阻力訓練（Howatson 等人，2012 年）和耐力運動（Coombes & McNaughton，2000 年；Kim 等人，2013 年）的肌肉損傷。這意味著您可以更快地恢復並在具有挑戰性的鍛煉之間減少肌肉酸痛。
BCAA 的其他重要來源是雞蛋、魚和雞肉，包括堅果、豆類、扁豆和大豆蛋白。從實際的角度來看，當將 BCAA 與一個人的鍛煉前習慣結合起來時，可能更容易記住服用 BCAA。有些人甚至選擇添加咖啡因的 BCAA 補充劑，以使這一過程更加容易。你保持的肌肉越多，你燃燒的卡路里就越多，這意味著你可以更快地變瘦。她的使命是傳播一種健康、平衡和有趣的身心健康和健身方法，一種鼓勵成長、賦權和大量自愛的方法。我很失望他們只有一種味道，但我對這種味道很滿意。
有幾項關於在鍛煉前後服用 BCAA 氨基酸補充劑的研究，絕大多數結論是它們可以改善鍛煉後的肌肉恢復。這是因為補充劑增加了氨基酸的生物利用度以改善蛋白質合成。支鏈氨基酸由三種氨基酸亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸製成。
支鏈氨基酸可防止氨基酸色氨酸到達大腦，這會導致您運動後的嗜睡。這樣，您可以使用正確的補充劑來延緩您的中樞疲勞。支鏈氨基酸或支鏈氨基酸對孩子來說可能是安全的。但在給任何孩子服用這些 BCAA 補充劑之前，請務必諮詢醫生。研究已經徹底記錄了肌酸補充劑會導致體重迅速增加。經過一周的高劑量肌酸負荷（20 克/天）後，由於肌肉中水分的增加，您的體重會增加約 2-6 磅（1-3 公斤）。
需要更大、更強的臨床試驗來證實這些初步結果。一些人體研究和一些動物研究不能被認為是支持在心力衰竭患者中使用 BCAA 的充分證據。一些消費者看到的較高心率可能是由於補充劑中的其他元素，如咖啡因。
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在訓練有素的男性中進行的另一項研究將 BCAAS、乳清蛋白或 28 克碳水化合物分為三組。它們是一組必需氨基酸，您的身體需要它們才能正常運作。BCAA 對運動員的好處包括在長時間活動中改善恢復和提高精神警覺性。此外，對於想要方便服用這些支鏈氨基酸的患者來說，氨基酸補充劑是完美的選擇。然而，如果不與水、酮類似物和其他必需氨基酸等其他營養支持相結合，這些支鏈氨基酸可能無法發揮最佳作用。
這適用於幾乎所有鍛煉並希望通過補充來提高進展速度的人。BCAA 可以為您保存被稱為糖原的儲存能量的後備供應。儲存的糖原使身體免於分解有價值的蛋白質作為可用能量的來源。
在我們了解 BCAA 是什麼之前，讓我們先來談談氨基酸。Morton RW, McGlory C., Phillips SM 營養干預，以增加阻力訓練引起的骨骼肌肥大。Kreider RB，Miriel V.，Bertun E. 氨基酸補充和運動表現。Harris RA、Joshi M.、Jeoung NH 負責調節支鏈氨基酸分解代謝的機制。
你會建立主要的肌肉質量
所有氨基酸都在同一輛公共汽車上運輸到大腦，但並非所有氨基酸都可以進入大腦。由於可用空間有限，纈氨酸與色氨酸競爭並壓倒它。更少delta 8 食品何時開始使用？大腦中的色氨酸意味著更少的血清素，更少的血清素意味著更低的疲勞。您可以通過將小扁豆與其他富含蛋氨酸的食物結合以形成完整的蛋白質來克服這個問題。
您需要所有 9 種必需氨基酸來合成蛋白質——而不僅僅是 BCAA 中的 3 種。支鏈氨基酸是指支鏈必需氨基酸——亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。從理論上講，如果您要增加 BCAA 的攝入量，就可以促進肌肉生長並防止肌肉流失，這是有道理的。除了作為蛋白質的組成部分外，氨基酸還在您體內的分子合成和酶活性中發揮著至關重要的作用。
整個深蹲協議中的每次重複都包括由節拍器和觀察器監測的四秒降低和一秒提升負載。在每組最後一次重複後開始計時，參與者在所有深蹲組之間休息三分鐘。完成深蹲方案後，參與者隨後完成了五組 20 次連續的體重分開跳躍重複，每組之間休息兩分鐘。這些聲明尚未經過食品和藥物管理局的評估。
與市場上的許多其他 BCAA 補充劑不同，BulkSupplements BCAA 僅包含亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。八種 B 族維生素可能有助於增加一個人的能量，而不會感到緊張或不必要的睡眠損失。有趣的是，如果你難以消化它並且血液中含有更多的它，這實際上可能是胰島素抵抗的徵兆，是糖尿病和其他疾病的危險因素。我們重點介紹的一些 BCAA 產品包含可能發揮脂解作用或“燃燒脂肪”作用的成分。這些包括共軛亞油酸、綠茶提取物和吳茱萸鹼。
BCAA 通過降低蛋白質分解途徑的活性和降低參與蛋白質分解的幾種複合物的表達而具有這種作用。增強蛋白質合成和減少肌肉組織分解是幫助在節食時保持肌肉並在熱量盈餘時快速增加肌肉和恢復的可靠方法。Greer BK, Woodard JL, White JP, Arguello EM, Haymes EM 支鏈氨基酸補充劑和耐力運動後肌肉損傷的指標。Doi J.；Shiraishi K.；Haida M.；Matsuzaki S. 肝硬化患者骨骼肌能量代謝異常以及葡萄糖和支鏈氨基酸給藥下的變化。在過去的幾年裡，營養策略被認為是優化肌肉性能的關鍵。
不要誤以為支鏈氨基酸僅適用於健美運動員。支鏈氨基酸，也稱為 BCAA，是在艱苦訓練後改善恢復的好方法，它們甚至可以幫助你減肥。在一項研究中，短期補充氨基酸（主要是 L-亮氨酸，但與其他 13 種氨基酸混合）對 100 公里超跑者沒有影響。肌肉酸痛和比賽完成時間並沒有隨著補充而改善。關於支鏈氨基酸對運動表現的有效性的證據是矛盾的。
精益素食蛋白
研究人員給 7 名患有代謝綜合徵的久坐男性補充 BCAA，然後發現與安慰劑相比，服用 BCAA 可以改善脂肪燃燒。科學告訴我們，BCAA 補充劑已被證明可以像宣傳的那樣起作用，有助於肌肉生長、脂肪燃燒、耐力和肌肉酸痛，以及其他好處。如上所述，BCAA 共有三種類型，包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。
要獲得所需數量的 BCAA 的簡單方法，請嘗試梯狀乳清蛋白或植物蛋白。B6 還通過支持免疫系統中的生化反應來幫助保持免疫系統正常工作。維生素 B12 也被身體用來支持紅細胞、白細胞和修復細胞的正常生成。大多數人傾向於認為疼痛是一件好事，實際上你想要最小的疼痛。
其他可能提高 BCAA 有效性的因素 其次，您需要長期繼續您的 BCAA 補充方案，才能看到顯著的肌肉保護益處。另一方面，對糙米過敏的情況極為罕見，這使得這種蛋白粉非常適合任何有興趣提高健康水平的人。如果您需要一種不會引起過敏或併發症的植物性蛋白質來源，您可以改用糙米蛋白粉。然而，有利於肌肉增長的一般劑量是在整個鍛煉過程中使用 1-1.5 升水飲用含有 5-8 克亮氨酸的 BCAAs 飲料。
作為必需氨基酸，我們的身體不會自然產生 BCAA。大多數人從富含蛋白質的食物中獲取大量這些必需氨基酸，例如瘦肉、家禽、魚、雞蛋、希臘酸奶、糙米、藜麥、鷹嘴豆、南瓜子和各種堅果。但對於那些從天然全食物來源中攝入的蛋白質不足（隨後沒有攝入足夠的 BCAA）的限制性飲食，補充很重要。
BCAA 補充劑通常是安全的並且沒有副作用，即使在安全的較高攝入量水平下也是如此。那是除非你患有蓋里格氏病或楓糖漿尿症。關於補充 BCAA 的安全上限攝入量的研究很少，但研究報告稱，每天 15 至 35 克之間的總 BCAA 攝入量似乎總體上是安全的。
與食物一起服用補充劑意味著您必須等待消化進展才能真正開始看到益處。藥丸可以用水服用，粉末形式可以溶解在水或其他一些液體中並食用。一些 BCAA 粉末含有對身體無用的不必要添加劑。小心這些，並確保在使用它們之前仔細查看成分。這也是為什麼不建議在手術前服用 BCAA 的原因之一。它會引發血糖水平降低，這是不理想的。
支鏈氨基酸，包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，是九種必需氨基酸中的三種。肌肉蛋白質合成速率的生理顯著增加需要所有氨基酸前體的充足可用性。在吸收後狀態下用於肌肉蛋白質合成的 EAAs 的來源是游離的細胞內池。
總之，證據表明 BCAA 可以幫助運動恢復，特別是通過減少肌肉酸痛和維持其自身功能。如果您可以將它們添加到您的訓練程序中，您可以與您的醫生討論。補充 BCAA 似乎可以通過防止肌肉蛋白質分解和刺激其產生來保護肌肉蛋白質。如今，BCAA 主要被健美運動員用於鍛煉、提高能量和增強蛋白質合成。禁食訓練確實有一些可能的好處——這超出了本文的範圍——但簡而言之，禁食訓練可以對減脂和重量訓練產生積極影響。這項研究著眼於卡路里不足的摔跤手，他們的平均體重為 150 磅，每天攝入 80 克蛋白質。
肝病
這些是必需氨基酸，對肌肉生長和表現有多種好處。這實際上意味著該研究正在比較服用 3 份 BCAA 與服用 1 份其他兩種補充劑、乳清蛋白和運動飲料的效果。Animal Nitro 含有正確比例的全譜必需氨基酸，有助於肌肉生長。分離乳清蛋白等蛋白質產品比膳食蛋白質吸收得更快。
支鏈氨基酸可以增強您的蛋白質合成過程，同時減緩蛋白質的分解。BCAAs 還可以幫助肝臟從肝硬化中恢復，因此可能被用作肝病患者的補充療法。無論您是在為比賽進行訓練，還是僅僅為了獲得最佳健康而努力，只需將您的 BCAA 換成 EAA 即可對您的健康和表現產生巨大的影響。
何時服用 bcaa 的問題對某些人來說往往很麻煩。Men’s Health 參與了各種聯盟營銷計劃，這意味著我們可能會通過我們與零售商網站的鏈接購買經社論選擇的產品獲得付費佣金。“英國製造的補充劑應該受到監管並且可以安全服用，”UP Fitness 的 Nick Mitchell 解釋道。“但是，我們始終建議從知名品牌購買。從海外訂購可能會帶來更大的風險，因為並非所有國家都有補充劑的規定，包括美國。”
在購買 Bcaa 補充劑之前我應該考慮什麼？
這種尖端配方提供經證明可提高性能的優質營養素。立即通過我們的安全結賬購買並體驗我們的快速發貨。不過，值得慶幸的是，由於多年的研究，我們確實知道一些既有效又有益於幫助您提高表現的補充劑。其他研究強調了甜菜鹼增加一氧化氮水平和調節細胞肌肉液量的能力。正如您稍後將在我們討論牛磺酸時了解到的那樣，細胞液體積是合成代謝肌肉增加的另一個觸發因素。研究人員推測，BCAA 可能有助於解決抑鬱問題，因為 BCAA 會增加大腦血清素水平，從而改善情緒水平。
如果您太累或太虛弱而無法像身體習慣的那樣舉起重物，您的肌肉會適應，並且它們不會使用盡可能多的能量來完成工作。節食是分解代謝的，這意味著它會導致肌肉分解，原因有幾個。身體越瘦，就越有可能失去骨骼肌，因為身體會越來越努力地保持體內脂肪儲存。這樣做的副作用是身體會轉向肌肉來滿足其能量需求。因此，科學權威推薦這些補充劑作為肝病的營養干預措施，以預防並發症。
亮氨酸調節運動後骨骼肌中蛋白質合成的翻譯起始。對恢復、減脂和整體健康生活方式的積極作用已得到證實。懷孕期間補充 BCAA 可以支持適當的營養，以滿足增加的代謝需求。
事實上，在由 EIMD 引起的血漿/血清 CK 水平變化中發現了很高的個體間變異性。在“高反應”受試者（即 CK 水平較高的受試者）中，血漿/血清 CK 水平升高與肌肉損傷程度無關。然而，儘管這一結果存在變異性，但它仍然與 MRI 評估的肌肉改變中度相關。因此，我們在本系統評價中認為，力量和血液標誌物的變化相結合都導致了對肌肉損傷程度的客觀評估。在您的基礎訓練部分的早期，理想的做法是專注於舉重並利用您的氨基酸補充劑來幫助您增加肌肉質量。
在一項研究中，每天從飲食中平均攝入 15 克 BCAA 的參與者超重或肥胖的風險比平均每天攝入 12 克的參與者低 30%。事實上，在我們的醫療辦公室，BCAA 補充劑是我們對試圖通過低熱量飲食減肥的患者的標準建議的一部分。肝硬化患者的 BCAA 水平通常較低，補充可能會有所幫助。然而，添加 BCAA 並不總能改善症狀，肝硬化患者只能在醫生的監督下使用 BCAA。在開始任何飲食或鍛煉計劃或服用任何膳食補充劑之前，請務必諮詢合格的醫療保健專業人員。